HIỂU ĐÚNG VỀ TỶ LỆ CƠ VÀ MỠ

Hiểu đúng về tỷ lệ cơ và mỡ
Nhìn vóc dáng chung của người Nhật khá gầy nhưng không phải ai cũng có cơ thể săn chắc, thậm
chí có người vẫn bị tình trạng có nhiều mỡ vùng bụng. Tại sao cùng cân nặng giống nhau nhưng
người thì nhìn chân tay, bụng nhiều mỡ, người thì lại cân đối hơn? Đó chính là do sự khác biệt của
tỷ lệ cơ và mỡ.

Sự khác biệt giữa cân nặng và tỉ lệ mỡ?

Cân nặng: 

Cân nặng (số kilogram trọng lượng cơ thể) bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như kích cỡ bộ xương,
hàm lượng nước, chất thải trong đường ruột…
Số cân nặng của bạn dễ thay đổi ở các thời điểm khác nhau trong ngày, lúc sáng sớm mới ngủ dậy
thường nhẹ cân hơn so với sau khi ăn no.
Khi bạn sốt, cơ thể có thể giảm đến hơn một kg trong một ngày do tình trạng mất nước, sau đó cân
nặng có thể lại quay về như cũ khi bạn khoẻ.
Cân nặng thường được tính bằng Kilogram, được đo lường bằng cân, có thể đánh giá tình trạng cơ
thể bằng chỉ số BMI.


Tỉ lệ mỡ:
Mỡ cơ thể được phân loại thành 2 loại chính: mỡ dưới da và mỡ nội tạng (thường tập trung ở vùng
bụng). 
Tỷ lệ mỡ “cố định” trong cơ thể cần một thời gian nhất định để tăng/giảm. Việc giảm đi mỡ thừa sẽ
làm cơ thể thon gọn hơn nhưng số cân nặng chưa chắc đã thay đổi.
Tỷ lệ mỡ cơ thể là lượng mỡ cơ thể so với trọng lượng của cơ thể và được chỉ ra dưới dạng %.
Có thể đo bằng cách dùng máy Inbody tại các trung tâm uy tín để đo các chỉ số cơ thể như: khối
lượng cơ, khối lượng mỡ, tỉ lệ mỡ,…
Giảm mỡ là giảm tỉ lệ mỡ tại các cơ quan nội tạng (chủ yếu tập trung ở vùng bụng), giảm nguy cơ
mỡ máu,  mỡ gan, xơ vữa động mạch…
Để giảm mỡ cần một thời gian dài, ít nhất 1 – 2 tháng, giảm mỡ khoa học giúp cơ thể khoẻ mạnh
hơn.
Bí quyết giảm mỡ hiệu quả


Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, không áp dụng phương pháp kiêng khem quá mức (nhịn ăn, chỉ
ăn duy nhất một loại thực phẩm trong nhiều ngày)
Hạn chế không ăn tinh bột trắng đã tinh chế, đường ngọt, đồ hộp, thức ăn nhiều dầu mỡ và gia vị
Để bổ sung chất đạm, ưu tiên chất đạm từ thịt trắng (thịt gà, cá), trứng, các loại đậu, tránh ăn nhiều
thịt đỏ (heo, bò)
Bổ sung nhiều rau xanh (phương pháp chế biến hấp, luộc, ăn sống), uống nước dựa trên nhu cầu
của cơ thể (1.5 – 2 lít nước/ ngày)

Không nên cắt bỏ hết chất béo trong khẩu phần ăn. Bổ sung một lượng nhỏ “chất béo tốt” sẽ giúp
cơ thể khoẻ mạnh. Chất béo tốt có nhiều trong các loại hạt khô: đậu phộng, mè, hạt điều, hạnh
nhân, óc chó… và trong các loại dầu ăn như dầu dừa, dầu phộng, dầu olive. 
Ưu tiên luyện tập những bài tập HIIT (High Intensive Interval Training): Bài tập cường độ cao ngắt
quãng. Bài tập HIIT sẽ bắt cơ thể hoạt động hết công suất (90-100%) trong thời gian ngắn khoảng
30 giây cho mỗi động tác. Kết hợp bài tập HIIT và tập tạ 2 – 3 lần/ tuần sẽ giúp bạn giảm mỡ nhanh
chóng. 
Đốt tinh dầu, ngâm bồn cùng mùi tinh dầu nguyên chất yêu thích để giảm stress, qua đó sẽ thấy cơ
thể thanh thoát nhẹ nhàng và tâm hồn sảng khoái là một trong những cách rất hiệu quả để giảm
lượng mỡ xấu trong cơ thể.
Noted: Ăn uống đúng cách kết hợp với tập thể dục hợp lý sẽ giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ.
Tỉ lệ mỡ quá thấp có tốt?
Khi nghĩ về mỡ cơ thể, hầu hết mọi người đều nghĩ về nó như một hình ảnh tiêu cực. Tuy nhiên,
Nếu như mỡ cơ thể quá nhiều gây ra nhiều bệnh tật thì quá ít cũng sẽ gây hại cho sức khoẻ. 
Khi thiếu mỡ (dưới 10%), cơ thể bạn sẽ phải đối mặt với những nguy hiểm sau.
- Dễ bị vấn đề tim mạch: Khi tỷ lệ mỡ cơ thể giảm xuống quá nhiều, nhịp tim đập chậm hơn
27 nhịp/1 phút. Nhịp tim chậm có thể dẫn tới mệt mỏi, chóng mặt, bất tỉnh, tim ngừng đập. Tỷ lệ mỡ
thấp cũng dẫn tới mất cân bằng điện giải, có thể dẫn tới loạn nhịp tim, đột tử.
- Thường xuyên bị lạnh, dễ bị bệnh: Mỡ giúp cơ thể duy trì nhiệt độ và bảo vệ nội tạng. Người
có lượng mỡ quá thấp luôn cảm thấy bị lạnh, tăng nguy cơ bị nhiễm khuẩn, nhiễm bệnh.
- Cơ bắp yếu đi: Nếu mỡ cơ thể quá ít, nồng độ glycogen, carbohydrate dữ trự trong cơ bắp
và gan cũng sẽ giảm. Glycogen rất quan trọng để phục hồi cơ bắp sau tập luyện.
- Tăng nguy cơ loãng xương: Khi lượng mỡ và trọng lượng quá thấp, cơ thể bị giảm khả năng
hấp thụ và dùng canxi, vitamin D khiến mật độ xương thấp, dễ loãng xương.
- Hay bực tức, lơ đãng: Mỡ rất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh. Thiếu axít béo cần
thiết khiến não bạn "khát" năng lượng, gây ra bực dọc và tâm trạng thất thường, mất tập trung và
mệt mỏi tinh thần.

Theo tạp chí: Kilala

Bình luận

Tin khác

Trồng gừng theo luống
Trí Đức 0 bình luận

Trồng gừng theo luống

KỸ THUẬT TRỒNG GỪNG THEO LUỐNG Gừng là loại cây gia vị, cây thuốc quý được trồng khá phổ biến vì...
/Xem thêm
Cách trồng gừng trong bao tại Thanh Hóa
Trí Đức 0 bình luận

Cách trồng gừng trong bao tại Thanh Hóa

KỸ THUẬT TRỒNG GỪNG TẠI THANH HÓA Để làm phong phú tài liệu trồng gừng trên khắp cả nước, Trí Đức...
/Xem thêm
Cách chọn gừng giống tốt
Trí Đức 0 bình luận

Cách chọn gừng giống tốt

Cách nhận biết gừng giống tốt: Ca dao có câu: Nhất nước nhì phâ n tam cần tứ giống. Giống...
/Xem thêm
Vùng miền nào ở Việt Nam thích hợp trồng gừng
Trí Đức 0 bình luận

Vùng miền nào ở Việt Nam thích hợp trồng gừng

Vùng miền nào ở Việt Nam thích hợp trồng gừng Gừng được xếp vào nhóm cây thường niên, thân thảo. Thông...
/Xem thêm

Đăng ký nhận Online Magazine

Về sản phẩm tự nhiên
Hỗ trợ khách hàng
Hotline mua hàng / Chăm sóc khách hàng: (+84)904-040-683 - (+84)913-297-173 - triducginger@gmail.com